幼儿期的饮食习惯决定着孩子的未来。具体来说，肥胖的孩子在长到65岁前发作心脏病的危险几率是正常体重孩子的3 ～5 倍。虽然心血管疾病绝大部分发生于老年期，但它的风险却从童年甚至更早就开始蓄积了。作为父母，我们有责任早早开始培养孩子的好习惯，为孩子一生的心健康打好基础。

　　1、做健康准妈妈，控制体重从孕期开始

　　最近，首都医科大学附属北京妇产医院新设立了营养科，意在指导孕妇实现孕期营养平衡，但临床却发现超过60% 的孕妇存在营养过剩问题。科学家说，孕期的营养状况不仅与促进胎儿正常发育有关，对防止出生后发生肥胖亦有重要作用。正因为脂肪细胞具有“记忆”功能，因此无论在胚胎期还是在出生后的生长发育期，所受到的不正常营养刺激(营养缺乏或营养过度)均可使脂肪细胞过度增生堆积发生肥胖。所以，孕期要合理补充营养，不要大吃大喝。总体来说，孕期头3 个月要预防营养摄入不足，孕期后3个月则要预防营养过度和体重过快增长。

　　2、给BB吃母乳，孩子的心脏更健康

　　宝宝出生后，如果有条件，应坚持婴儿期的母乳喂养。研究显示，母乳喂养的婴儿成年后发生肥胖的风险较低，完全人工喂养的儿童，超重和肥胖发生率(4.5%)明显高于母乳喂养组儿童(2.8%)。另一项来自加拿大的研究证实，非母乳喂养的婴儿到了12 ～ 18 岁，发生肥胖的风险是母乳喂养者的2 ～ 4 倍。所以，应该尽量让宝宝吃母乳，宝宝一生都更有可能拥有一颗健康的心脏。

　　3、好妈妈不过度喂养宝宝

　　专家发现，婴儿期的过度喂养会增加儿童肥胖的危险性：过早添加断奶食品和高盐、高蛋白食品是导致过度喂养的主要原因。新妈妈应该学会正确调制配方奶，避免过早为婴儿添加固体食物，不要用食物安慰、鼓励婴儿。专家发现，孩子五岁前形成的饮食习惯将影响他的一生。作为妈妈，纠正孩子的不良饮食习惯很关键，比如爱食甜食和油腻食物，喜喝汤和饮料，不愿吃纤维素多的食物，暴饮暴食而且经常吃零食、夜间进食等。烹饪时注意少放盐，不放糖，菜肴宜清淡。要知道，脂肪组织的记性好得超乎想像。在胎儿期、婴幼儿期、青春期受到过多的营养刺激就会被脂肪组织记住，这样的孩子长大后就需要很多的食物摄取才能获得满足感。

　　4、健康妈妈要和孩子一起爱上健康食物

　　研究显示，2 ～ 6 岁的儿童水果与蔬菜的食用量与他们父母果蔬的食用量直接相关。如果孩子不喜欢某些蔬菜或水果，只要让他们多接触这些果蔬，就有可能改变他们的好恶，使他们接受。作为父母应以身作则，并鼓励孩子多吃含纤维素或非精细加工的食物，如青菜、豆类、水果和清淡食品;摄入充足的维生素和丰富的食物纤维，如蔬菜类、瓜果类、鲜豆类。这种饮食虽然热量少，但可加速食物通过消化道的速度，减低热能吸收量及饥饿感。

　　5、爱心妈妈督促孩子戒掉危险的饮料

　　专家发现，导致儿童肥胖的另一个主要原因是饮料过多摄入。对于那些嗜饮料如命的孩子，一定要用水代替碳酸饮料和其他含糖饮料。美国学者的研究表明，如果不饮用这些饮料，大部分孩子不会通过食用其他东西补充这部分热量从而达到减肥目的。好消息是，研究还发现儿童比较容易改变饮用含糖饮料的习惯，纠正这种习惯的可能性高于参加体育锻炼和放弃零食。

　　6、好妈妈让孩子每天有时间消耗体力

　　除了要帮助孩子培养健康的饮食习惯外，增加体力消耗也是控制儿童肥胖增进“心”健康的必做之一。体力活动应该多样化，引起孩子的兴趣才能长期坚持下去。这里所说的运动，不仅指专门的体育锻炼，而是贯穿在每天生活的点滴之中。很多家长因为孩子学习忙而愿意为孩子包揽一切，不让孩子做一些力所能及的家务，如扫地、擦桌子、洗碗、整理床铺等，于是很多孩子就养成了只吃不动，生活中只剩下写作业、玩电脑、看电视，导致能量摄入多、消耗少，这样无形中就会产生营养和能量过剩的情况，为孩子的心健康埋下隐患。

　　7、心健康宝宝不爱电视更爱自然

　　有研究发现，那些爱长时间坐着看电视的“沙发土豆”型儿童出现肥胖的机会很高：每天看电视1 小时的儿童，肥胖的危险性增加12%;每天看电视超过3 小时的儿童，肥胖率高达31.2%。如果父母与孩子共同看电视的时间长，孩子看电视的总时间就比较长。家长的行为对孩子生活习惯的培养至关重要，因此一定要做好榜样。应该鼓励孩子多到户外活动，同时限制孩子用电脑、玩游戏和看电视的时间。